مزرعه روغنمزرعه روغنمزرعه روغنمزرعه روغن
  • صفحه نخست
  • محصولات
    • همه محصولات
    • پوست و مو
    • پن‌های دست‌ساز
    • درمانی و ماساژ
    • کره‌های آجیلی
    • روغن‌های پخت و پز
    • خوراکی‌ها
    • میوه خشک
    • کوکتل‌ها
    • پکیج ها
  • باشگاه مشتریان
  • مقالات
  • تماس با مزرعه روغن و رسیدگی به شکایات
  • درباره مزرعه روغن
  • پیگیری سفارشات
  • حساب کاربری
✕
            Not found text See all results

            فیبر چیست؟

            • صفحه نخست
            • مقالات تغذیه
            • فیبر چیست؟
            خرید میوه خشک ارزان
            میوه خشک
            ۹ فروردین ۱۴۰۱
            خشکی لب
            روش های درمانی خشکی لب
            ۹ فروردین ۱۴۰۱
            ۹ فروردین ۱۴۰۱
            موضوعات
            • تغذیه
            • مقالات
            برچسب ها
            • تغذیه سالم
            • تغذیه مناسب
            • درمان یبوست
            • رژیم غذایی
            • سبزجات
            • سرطان روده
            • غذاهای فیبر دار
            • غذای سالم
            • فشارخون
            • فیبر
            • فیبر بالا
            • کتوژنیک
            • کلسترول خون
            • مزرعه روغن
            • یبوست
            فیبر

            فیبر چیست؟

             

            فیبر ماده ای است که مرتباً از سوی جامعه پزشکی و سلامت نام آن را می شنوید. فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد. و بدن نمی تواند تمامی آنها را به راحتی هضم کند.

            با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. با اینکه به نظر می آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمی شود کاری بی فایده است، اما باید بدانید فواید بسیاری برای بدن انسان دارد.

            در واقع دو نوع فیبر وجود دارد:  محلول و  غیر محلول.

            فیبر محلول در آب حل می شود ( همانطور که از نامش پیداست ) و در معده به شکل ماده ای ژله ای در می آید.  و با اینکه تصور چنین چیزی چندش آور است اما به این نوع فیــبر نیاز دارید. از طرف دیگر فیبر غیر محلول تقریبا سالم و دست نخورده از دستگاه گوارش عبور می کند. خبر خوب اینکه غذاهای سرشار از فیــبر تقریبا هر دو نوع محلول و غیر محلول را در خود دارند بنابراین نیاز نیست خیلی در انتخاب غذای حاوی فیبر وسواس به خرج دهید و نگران دریافت به اندازه هر دو نوع فیـــبر باشید.

            فیبر

            افراد به چه دلیل موادغذایی حاوی فیبر را مصرف می کنند؟

             

            تحقیقات مزرعه روغن نشان داده مصرف زیاد فیبر از طریق مواد غذایی و مکمل ها ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و  دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

            فیبر غیرقابل حل حجم مدفوع را افزایش می دهد و برای درمان یبوست در افراد مفید است. فیــبر غیرقابل حل موجود در برخی از مواد غذایی، می تواند از بروز سرطان روده بزرگ پیشگیری کند.

            فیبرهای قابل حل توانایی کاهش کلسترول خون را دارند. در واقع آنها به کلسترول موجود در روده می چسبند و از جذب آنها جلوگیری می کنند. همچنین برای مقابله با دیابت و مقاومت بدن در مقابل انسولین، توصیه می شوند. به علاوه سرعت جذب کربوهیدرات ها را کاهش داده و به کنترل سطح قند خون کمک می کنند. همچنین، از آنجا که فیــبر حجم زیادی را اشغال می کند و کالری کمی دارد، می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند.

            چه میزان فیبر برای بدن نیاز است؟

             

            برای اینکه سالم بمانید، بهتر است متناسب با شرایط خود، فیبر را به صورت غذایی و یا مکمل مصرف کنید. توجه داشته باشید که ممکن است پزشک شما بسته به شرایط، میزان کمتر و یا بیشتری را به شما پیشنهاد دهد و شما موظف به رعایت توصیه پزشکتان هستید.

            خردسالان

            ۱ تا ۳ سال ۱۹ گرم

            ۴ تا ۸ سال ۲۵ گرم

             

            زنان

            ۹ تا ۱۸ سال ۲۶ گرم

            ۱۹ تا ۵۰ سال ۲۵ گرم

            ۵۱ سال به بالا ۲۱ گرم

            دوران حاملگی ۲۸ گرم

            دوران شیردهی ۲۹ گرم

             

            مردان

            ۹ تا ۱۳ سال ۳۱ گرم

            ۱۴ تا ۵۰ سال ۳۸ گرم

            ۵۱ سال به بالا ۳۰ گرم

             

              فیبر در چه مواد غذایی وجود دارد؟

            بهترین منابع غذایی برای فیـــبر عبارتند از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل. مطمئن شوید به اندازه کافی از این موارد میل می کنید.

            برخی خوراکی های سرشار از فیبر:

            کره های آجیلی

            سبزیجات سبز رنگ

            گندم و جو

            حبوبات

            پرتقال

            Share

            دیدگاه ها بسته شده است

            جدید‌ترین مقالات :

            • ۷ روش برای رفع تیرگی واژن
            • پرپشت شدن ابر
              چند راهکار ساده برای تقویت و پر پشت شدن ابرو
            • بارداری
              ۴ راهکار برای از بین بردن لک بارداری
            • درمان سیاهی دورچشم
              درمان تیرگی دور چشم
            • موهای آسیب دیده
              علت ریزش مو پس از کرونا
            • روغن کندش
              ریزش مو و دلایل رایج
            • درمان ریزش مو سکه ای

            پرفروش‌ترین محصولات :

            • روغن نارگیل
              روغن نارگیل
            • روغن ماکادمیا
              روغن ماکادمیا
            • روغن آرگان
              روغن آرگان
            • کره بادام زمینی
              کره بادام زمینی
            • پیله ابریشم
              پیله ابریشم
            • روغن کرچک
              روغن کرچک
            • روغن رزماری
              روغن رزماری
            • روغن آووکادو
              روغن آووکادو
            • روغن بادام تلخ
              روغن بادام تلخ

            © 2018 - 2023 MazraeyeRoghan.com - Design by A.vazirian.S.

            0

            ۰ تومان

                      Not found text See all results
                      ✕

                      ورود

                      گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟

                      می خواهید یک حساب کاربری ایجاد کنید؟

                      ✕

                      سبد خرید

                      سبد خرید شما در حال حاضر خالی است.

                      جمع جزء: ۰ تومان
                      مجموع: ۰ تومان
                      ادامه جهت تسویه حساب مشاهده سبد خرید
                      • Shop
                      • حساب کاربری من
                      • 0 سبد خرید